С чемпионата мира по плаванию на короткой воде российские пловцы привезли шесть золотых наград. Также в общей копилке ещё четыре серебра. Необходимо отметить, что особо удалась комбинированная эстафета 4×100 м: здесь был поставлен мировой рекорд. Отличный результат получился и в комплексном плавании. Прекрасную форму продемонстрировал Мирон Лифинцев: он оказался первым на дистанции пять и 100 м, обе преодолел на спине. Золото получил Илья Бородин: он смог лучше всех справиться с дистанцией 400 м в комплексном плавании. Неплохой итог показал и Кирилл Пригода: он два раза завоевал золото в эстафете и три раза серебро. Хорошие результаты он показал на дистанциях 50 и 200 м.
Что надо знать о самой дисциплине?
Необходимо отметить, что подобные новости только дополнительно привлекают внимание к данному виду спорта, поэтому на нём следует остановиться детальнее. Плавание известно как одно из древнейших направлений, и многие совершенно справедливо считают самым универсальным. Оно построено на способности человека перемещаться в воде с помощью различных движений тела и конечностей. Сама по себе дисциплина охватывает довольно широкий спектр стилей. Для лучшего понимания необходимо рассмотреть большинство из них.
Речь идёт, в первую очередь, о вольном стиле: это направление получило такое название, поскольку оно выглядит максимально естественно. Многие спортсмены также отличаются способностью преодолеть впечатляющую дистанцию на спине, однако здесь нужно уметь контролировать пространство, даже непосредственно не видя его. Из популярных направлений стоит также отметить брасс: он одновременно специфичен и довольно интересен. Конечно же, нельзя забывать про баттерфляй: для него требуется довольно мощная техника, однако он также позволяет очень быстро передвигаться в воде.
Ещё одним своеобразным направлением можно назвать комплексное плавание: здесь спортсмены должны последовательно продемонстрировать умение прибегать к различным техникам. Необходимо отметить, что данный вид спорта в целом довольно гармоничен. Чтобы преуспеть, необходимо обладать определённой физической мощью, гибкостью, выносливостью и координацией. Многие эксперты совершенно заслуженно называют подобную активность универсальным и одновременно уникальным инструментом, который помогает развивать тело и дух.
История
Совершенно точно нельзя сказать, когда именно подобное направление начало развиваться как спорт, но очевидно, что это происходило ещё в древние времена. В античном мире плавание оценили как необходимый навык для моряков и солдат. Первое упоминание о проведении соревнований датируется ещё античной Грецией, а тут интерес перекочевал в Рим: именно там плавание не входило в обязательную систему подготовки.
Но если говорить об официальном признании данного вида спорта в более современном периоде, то стоит отметить, что первые соревнования начали проводить в Лондоне: произошло это в 1837 году. Правда, на тот момент состязания выглядели не так, как они смотрятся сейчас: требования к плавательным костюмам в силу соображений приличий были максимально жёсткими, и к тому же подобные мероприятия часто не решали сделать публичными из-за некоторой скандальности. Однако, тем не менее, всё это не помешало дисциплине развиваться.
К концу столетия сформировались остальные правила и принципы: они легли в основу современной дисциплины, хотя безусловно много трансформировалось. В 1896 году данное направление стало частью программы первых Олимпийских игр, и это дополнительно способствовало популяризации плавания как вида спорта на международной арене. В контексте определённой специфики в первую очередь необходимо отметить комплексный характер: речь не идёт о просто какой-то физической активности, она сочетает в себе всевозможные факторы: это техника, сила, дыхание и выносливость.
Что надо учитывать?
Вода сама по себе создаёт сопротивление: оно побуждает мышцы активно работать, причём разница по сравнению с сухопутными видами спорта довольно ощутима. Плавание уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, благодаря этому оно становится доступным для людей с самым разным изначальным уровнем физической подготовки. Техника носит принципиальное значение: при желании, кстати, лучше мне необходимо совершенствовать без преувеличения буквально каждое движение. Всё это требует определённого времени, упорства и постоянных неуклонных тренировок.
Специфика
Она состоит в большом разнообразии стилей, причём каждый из них требует от спортсмена повышенных навыков и физической подготовки. Из них большое значение приобретает вольный стиль: он даёт возможность плавать с максимальной скоростью и часто применяется в спринтерских дистанциях. Брасс отличается довольно сложной координацией движений рук и ног: для него характерен акцент на силу и технику.
Что же касается баттерфляя, то эта разновидность считается одной из самых сложных: она требует существенной физической силы и координации. У плавания на спине есть своя специфика: спортсмен должен ориентироваться в данном ключе на собственные ощущения и на общие правила. Он не видит финишную черту: более того, ему необходимо повернуться спиной по отношению к воде и как бы психологически утратить контроль над происходящим. Для многих это становится довольно серьёзным вызовом.
Нельзя забывать об универсальности подобного спорта: он в полной степени подходит как для одиночных соревнований, так и для командных эстафет. Разные дистанции дают возможность спортсменам специализироваться в спринтерских гонках: там важна скорость, однако не меньшее значение приобретают стайерские дистанции. Для них принципиальное значение носит выносливость.
О современной программе Олимпийских игр
Здесь можно увидеть соревнования на дистанции от 50 до 1.500 м: то есть вариантов очень много. Есть комбинированное плавание, где спортсмены демонстрируют мастерство во всех перечисленных направлениях. Если говорить о том, кто остановится лучшим в данном виде спорта, то это требует многолетних систематических подготовок: успех складывается из большого количества компонентов.
В первую очередь нужно сделать ставку на физическую подготовку, однако ничуть не меньшее значение приобретает грамотное питание или правильный режим дня. Предельное значение приобретает здоровый подход к восстановлению и психологическая устойчивость: ментальное здоровье для будущих чемпионов очень важно. Пловцы из топа уделяют очень много внимания технике: проводятся анализы буквально каждого движения, всё это позволяет сократить время прохождения каждой дистанции.
Под пристальным вниманием оказываются старты и повороты, поскольку даже доли секунды могут стать решающими в борьбе за медаль. Очень важно постоянно активно развивать дыхательную систему: способность удерживать дыхание длительное время и эффективно распределять силы на дистанции позволяет получить значимое преимущество. Тренировки у потенциальных чемпионов проходят в бассейне ежедневно: особый акцент сделан на скорости и на способности к длительным заплывам. Последняя необходима для развития выносливости.
Как уже отмечалось, большое значение приобретает грамотная психологическая подготовка: плавание в первую очередь индивидуальный вид спорта, здесь итог полностью зависит от личностных усилий и настроя. Предельное значение приобретает умение справляться со стрессом, который, естественно, назначим в их соревнованиях. Нужно научиться грамотно концентрироваться перед стартом и настраиваться на борьбу.
Как увидеть будущего чемпиона?
Определить потенциал ребёнка в плавании можно, опираясь на несколько физиологических и психологических показателей, которые играют важную роль в достижении успеха в этом виде спорта. На ранних этапах тренеры обращают внимание на гибкость, координацию движений, силу и выносливость. Одним из важных аспектов является природная предрасположенность к воде, так называемое «водное чутьё». Дети, которые чувствуют себя уверенно в воде, легко ориентируются и адаптируются к разным глубинам, имеют больший шанс добиться успеха.
Физиологически большое значение имеет строение тела. Длинные руки и ноги, гибкий позвоночник и подвижные суставы – это те анатомические особенности, которые могут стать преимуществом в плавании. Наличие широкой грудной клетки и развитых лёгких позволяет эффективнее использовать дыхание и дольше задерживать воздух под водой. Дети с хорошей координацией движений быстрее осваивают сложные стили, такие как баттерфляй или брасс. Кроме того, высокий уровень выносливости и способность к быстрому восстановлению после нагрузок являются признаками, что организм ребёнка готов к интенсивным тренировкам.
Типичная тренировка в плавании начинается с разминки на суше. Это включает в себя бег, растяжку, махи руками и ногами, что помогает разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке в воде. Затем следует работа в бассейне, где основной акцент делается на отработку техники и развитие силы. В зависимости от возраста и уровня подготовки, тренировка может длиться от 45 минут до двух часов. На начальном этапе дети учатся правильному положению тела в воде, отрабатывают скольжение, учатся держать дыхание и выполняют упражнения на координацию. Постепенно добавляются сложные элементы, такие как старты с тумбы, повороты и техники плавания различными стилями.
Один из ключевых компонентов успешных тренировок – разнообразие. Помимо заплывов на время, дети занимаются специальными упражнениями, развивающими ноги, руки и дыхательную систему. Тренеры уделяют внимание правильной технике поворотов, так как именно на этих участках дистанции можно как выиграть, так и потерять драгоценные секунды. Важную роль играет работа над стартом – отталкивание от тумбы должно быть мощным и точным, чтобы максимально использовать инерцию.